나이가 아니라 마음이 문제입니다.

'나이가 아니라 마음이 문제입니다.'

1. '해리 리버맨'

노인학교에 나가서 잡담을 하거나 장기를 두는 것이 고작인 한 노인이 있었습니다.
어느날, 장기둘 상대자가 없어 그냥 멍하니 있는데
한 젊은이가 지나 가다가 이렇게 말했습니다.
"할아버지. 그냥 그렇게 앉아 계시느니 그림을 그리시는게 어때요?"
"내가 그림을? 나는 붓 잡을 줄도 모르는데."
"그야 배우면 되지요?"
"그러기엔 너무 늦었어. 나는 이미 일흔이 넘었는걸."
"제가 보기엔 할아버지의 연세가 문제가 아니라,

할 수 없다고 생각하는 할아버지의 마음이 더 문제인 것 같은데요"

젊은이의 핀잔은 곧 그 할아버지로 하여금 畵室을 찾게 했습니다.
그림을 그리는 일은 생각했던 것만큼 어렵지도 않았으며, 

더욱이 그 연세가 가지는 풍부한 경험으로 인해 성숙한 그림을 그릴 수가 있었습니다.

붓을 잡은 손은 떨렸지만 그는 매일 거르지 않고 그림을 그렸습니다.
이 새로운 일은 그의 마지막 인생을 더욱 풍요롭게 장식해주었습니다.
그가 바로 평론가인 '미국의 샤갈'이라고 극찬했던 '해리 리버맨' 입니다.
그는 이후 많은 사람들의 격려 속에서 죽을 때까지 수많은 그림을 남겼으며
백한 살에 스물 두 번째 전시회를 마지막으로 삶을 마쳤습니다.

2. '크룩스'

예순이 넘은 할머니 두 사람이 있었습니다.
한 사람은 인생이 덧없이 끝나 가고 있다고 생각하고, 애인을 구하는 데 에너지를 썼습니다.
그러나 다른 한 사람은 등산하기 좋은 나이가 됐다고 생각했고, 산을 오르기 시작했습니다.
66살에 그녀는 북미에서 가장 높은 산인 4,797m의 휘트니 산을 올랐고,
91살에 일본의 후지 산(4,955m) 정상에 올랐습니다.
그녀는 81~ 90세 까지 10년동안 97개의 봉우리를 올랐습니다.
이러한 그녀를 기려,  캘리포니아 주 입법부는 1991년 휘트니산 봉우리 하나를
그녀의 이름을 따서 ‘크룩스 봉’이라고 이름을 붙였습니다.

94세였을 때 18세 소녀의 심장과 폐를 가지고 있다는 진단을 받았던 그녀는,
그녀의 자서전 ‘인생의 산을 정복하다’에서 이렇게 말했습니다.

 "사용하지 않는 근육은 쇠퇴합니다.
힘을 받지 않는 뼈는 미네랄을 잃게 되어 약해지게 됩니다.
둔해졌다는 것은 그대의 몸이 민첩한 관리를 필요로 하고 있음을 말해 주는 것입니다"

3. 김형석 교수

연세대학교 철학과 교수였던 김형석 교수님은 2015년 6월29일자 조선일보에
이렇게 말했습니다. 올해로 96세가 되었습니다.
젊은 시절 고생이 많았는데 사람들은 나보고 복받은 사람이라고 그럽니다. 만약 인생을 되돌릴 수 있다 해도 젊은 날로 돌아가고 싶지 않습니다. 
그때는 생각이 얕았고, 행복이 뭔지도 모르고 살았습니다.
지나고 보니 인생의 절정기는 철없던 청년 시기가 아니었습니다.
인생의 매운 맛, 쓴 맛을 다 보고 나서야 행복이 무엇인지를 알게 되었으니까요.
무엇이 소중한 지를 진정으로 느낄 수 있었던 시기는,  60대 중반에서 70대 중반 까지였던 것 같습니다. 그래서 다시 돌아갈 수 있다면 60세 정도로 돌아가고 싶습니다.

가능하면 몇 살 정도 살고 싶으냐는 질문을 받는다면 정신적으로 성장할 수 있고,
다른 사람에게 도움을 줄 수 있을 때까지 사는 것이 가장 좋다고 대답하겠습니다.
나이가 드니까 나 자신과 내 소유를 위해 살았던 것은 다 없어집니다.
남을 위해 살았던 것만이 보람으로 남습니다. 사랑이 있는 고생만큼 행복한 것은 없습니다.
가장 불행한 것은 사랑이 없는 고생입니다.

오래 살기 위해서는 건강, 경제적 능력, 친구가 필요합니다.
하지만 친구를 너무 가까이 할 필요는 없습니다.

친구들이 하나 둘 먼저 떠나가게 된다면 몸과 마음이 약해지기 때문입니다.
친구를 가까이 하고 싶다면
친구를 잃는 슬픔까지도 이겨낼 줄 알아야 합니다.

주위에 행복한 인사를 건네는 사소한 습관부터 시작해 보십시요.

가령 교통부장관은 나에게 기쁨을 주지 않지만

버스 운전 기사는 나를 행복하게 해줘. 라는 마음으로 버스나 택시를
이용하면 먼저 인사를 건네는 것입니다.

'100세까지 사는 게 무섭다'라고 말하는 사람이 많습니다.
여러분은 100세까지 무슨 재미로 살고 싶으십니까?
많은 사람들이 자신들의 나이가 너무 많아 무엇을 새롭게 시작할 수 없다고 생각합니다.
그러나 오히려 남은 시간이 더 많을지도 모릅니다.
생각을 하나 바꾸면 인생이 달라지듯이,
아무리 늦게 시작해도 시작 하지 않는 것보다는 낫습니다.

건강 장수 28계명

1. 밝게 살아라.
2. 불평하지 마라.
3. 몸을 굴려라.
4. 잘 웃어라.
5. 열받지 마라.

6. 적게 먹어라.
7. 일을 즐겨라.
8. 취미를 가져라.
9. 담배를 끊어라.
10.호기심을 간직하라

11. 머리를 써라.
12. 신앙을 가져라.
13. 느긋해져라.
14. 부부간 사랑하라.
15. 고민하지 마라.

16. 미워하지 마라.
17. 일찍 자라.
18. 일찍 일어나라.
19. 아침에 일어나 물을 마셔라.
20. 흙을 자주 밟아라.

21. 무리하지 마라.
22. 감사하는 마음으로 먹어라.
23. 책을 많이 읽어라.
24. 봉사하라.
25. 씩씩한 노래를 불러라.

26.맑은 공기를 마셔라
27. 좋은 친구를 사귀어라.
28. 꿈을 가져라.

노년의 智慧

친구여!
나이가 들면
설치지 말고, 미운 소리, 우는 소리, 헐뜯는 소리,
그리고 군소리, 불평일랑 하지를 마소.
알고도 모르는 척, 모르면서 적당히 아는 척, 어수룩하소.
그렇게 사는 것이 편안하다오.

친구여!
상대방을 꼭 이기려구 하지마소. 적당히 져 주구려.
한 걸음 물러서서 양보하는 것.
지혜롭게 살아가는 비결이라오.

친구여!
돈, 돈 욕심 버리시구려.
아무리 많은 돈을 가졌다 해도 죽으면 가져갈 수 없는 것,
많은 돈 자식들 싸움하게 만들지 말고,
살아있는 동안 많이 뿌려서 산더미 같은 덕을
더욱 쌓으시구려

친구여!
그렇지만 그것은 겉 이야기
정말로 돈을 놓치지 말고 죽을 때까지 꼭 잡아야 하오.
옛 친구 만나거든 술 한잔 사주고,
불쌍한 사람보면 베풀어주고,
손주보면 용돈 한푼 줄 돈 있어야,
늘그막에 내 몸 돌봐주고 모두가 받들어 준다오.
우리끼리 말이지만 이것은 사실이라.

옛날 일들일랑 모두 다 잊고, 잘난 체 자랑일랑 하지를 마오.
우리들의 시대는 다 지나가고 있으니,
아무리 버티려구 애를 써봐도 세월은 잡을 수가 없으니,
그대는 뜨는 해, 나는 지는 해, 그런 마음으로 지내시구려.
나의 자녀, 나의 손자, 그리고 이웃 누구에게든지
좋게 뵈는 마음씨 좋은 이로 살으시구려.
멍청하면 안되오, 아프면 안되오, 그러면 괄시를 한다오.
아무쪼록 오래오래 살으시구료.
- 공무원연금 2001년 8월호 -

 

* 品位 있는 어른 되기 10계명

○ 건강을 유지하자
    올바른 생활습관과 식생활로 건강을 유지, 관리 하자.

○ 용모를 단정히 하자
    옷을 깨끗이 하고 좋은 것으로 입으며,
   몸에서 냄새가 나지 않도록 청결에 항상 신경 쓰자..

○ 많이 듣고 말을 적게 하자
   젊은이들과 이야기를 많이 나누며 항시 배워야 한다.

○ 누구에게나 부담을 주는 노인이 되지 말자
    노년에 자식이나 주위 사람들에게 부담을 주지 않기
   위하여 젊었을 때부터 저축을 해두자.

○ 관대하고 낙천적인 성격을 갖자
    다소 아쉬움이 있어도 항상 관대한 모습을 보이고,
    기분이 좋지 않을 때도 너그럽게 웃는 여유를 갖자.

○ 늘 새로운 것을 배우고 다듬어 낙후되지 말자
    변화가 심한 세상에 뒤지지 않기 위하여 새로운 것을 배우고
    익히는 노력을 게을리하지 말아야 한다.

○ 욕심과 아집을 버리고 자기를 내세우지 말자
    나이가 들면 인색 해지거나 욕심과 아집이 늘며 자기를 더
    내 세우려고 하는 사람이 있는데 이를 버려라.

○ 행동을 신중히 하자
    나이가 들수록 균형을 유지해야 하며 매사에 서두르지 말고
    행동을 신중히 해야 한다.

○ 나눔과 봉사의 생활을 하자
    나눔과 봉사를 잘하는 노인은,
    존경 받고 행복한 여생을 즐길 수 있다.

○ 언제나 미소를 잃지 말고 매사에 감사하자
    언제나 미소로 자애롭고 온화한 모습을 유지하며,
    감사하는 마음으로 살아가자.
- 건강다이제스트 2003년 4월호 -

젊고 건강한 삶을 위한 25가지 전략

○ 담배를 끊는다.
○ 햇빛으로부터 피부를 보호한다.
○ 명상을 한다.
○ 잠을 충분히 잔다.
○ 시간을 내어 몸의 긴장을 푼다.

○ 앉거나 서 있을 때 바른 자세를 갖는다.
○ 규칙적으로 적절한 운동을 한다.
○ 과일과 야채를 하루에 다섯 번 이상 먹는다.
○ 물을 하루에 2리터 이상 마신다.
○ 정기적으로 건강 및 치아 검진을 받는다.

○ 스트레스를 조절한다.
○ 건강 문제나 고민을 항상 입에 달고 다니지 않는다.
○ 긍정적으로 생각한다. 낙천주의자들이 오래 산다.
○ 젊은 사람들과 어울린다.
○ 적극적으로 행동한다. 새 친구를 사귀거나 자원봉사를 한다.

○ 사랑하는 사람과 성생활을 자주 한다.
○ 항상 새로운 것을 배운다.
○ 창조성과 이상을 잃지 않는다.
○ 새로운 기술을 배우고 새로운 경험을 받아들인다.
○ 현재 자신의 모습과, 도저히 바꿀 수 없는 모습까지 받아들인다.

○ 유머 감각을 기른다.
○ 많이 미소 짓고 많이 웃는다..
○ 노화에 대한 사람들의 선입견에 휩쓸리지 않는다.
○ 인생을 너무 심각하게 생각하지 않는다.
○ 노화방지에 집착하지 않는다. 그러기엔 인생이 너무 짧지 않은가!

한국인의 장수 비결 (100세를 사는 사람들)

○ 무조건 소식하지 말고, 젊었을 때보다 적게 먹어라.
○ 어떻게 먹느냐가 중요하다. 정해진 시간에 일정한 양만 먹어라.
○ 튀긴 음식을 피하고 짠 음식을 멀리하라.
○ 간염, 당뇨병을 조심하라. 백세인은 간염, 당뇨병이 없다.
○ 일하는 사람의 평균 수명은 노는 사람보다 14년 길다.
○ 자식에게 의존하지 말라. 문제는 자신이다.
○ 바쁜 노인은 치매가 없다. 끊임없이 책을 읽고 대화하라.
○ 시계추처럼 살아라. 규칙적인 기상, 식사, 노동, 취침이 건강 비결이다.
○ 친구를 많이 사귀어라. 외로움은 장수의 적이다.
○ 등산은 장수운동이다. 중산간(中山間)지역에 장수 마을이 많다.

* 일본인의 장수 비결 (100세이상 87명분석)

○ 자택거주.
○ 古家 거주.
○ 다다미 생활.
○ cooler사용 않음.
○ 여성 상위(81%).
○ 왕성한 성 생활.
○ 임신 출산 경력이 많음.
○ 퇴직 연령이 높음.
○ 밝고 명랑하며, 인간관계가 좋고, 취미를 갖고 있음.

* 젊음을 유지하고 노화를 방지하는 비결

○ 쾌식(快食)
○ 쾌면(快眠)
○ 쾌변(快便)
○ 쾌뇨(快尿)
○ 쾌한(快汗)
○ 쾌성(快聲)
○ 쾌정(快精)

* 건강관리 4正

○ 정식(正食)
○ 정음(正飮)
○ 정운(正運)
○ 정심(正心)

* 건강수칙 7개 조항

○ 금연.
○ 규칙적인 적당한 운동.
○ 절주 혹은 금주.
○ 적당한 체중 유지.
○규칙적인 수면(7~8시간).
○ 아침식사.
○ 간식을 하지 않음.

- 미 캘리포니아대교수 프레스토, 엔스트롬 -

* 노익장의 비결

“식이요법과 운동요법을 하고 모든일에 중용을 지키며,
유연성을 가지고,원만하고 조화된 생활을 유지한다면
모든 기력이 왕성하여져 노익장을 과시하게 될 것이다.”

* 관절 예방운동

▶ 기본(1)
① 자리에 반듯이 누워서 다리를 약간 벌린다.
② 왼쪽 다리 발끝을 왼쪽으로 ‘하나. 둘’ 하면서 들어 올렸다가
   ‘셋, 넷’ 하면서 멈춘 다음 ‘다섯’에 제자리로 되돌린다.
    이것을 7회 하고 나서 오른쪽 다리도 이와 같이 한다.

▶ 기본(2)
① 기본체조 (1)과 같이 반듯이 누워서 다리를 가볍게 벌린다.
② 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 높이 ‘하나, 둘’ 하면서 올리고 ‘
   셋, 넷’ 하면서,그대로 멈췄다가 ‘다섯’ 하면서 제자리로 되돌린다.
   이것을 7회 오르내리고 나서 왼쪽 다리도 한다.

▶ 기본(3)
① 반듯이 누워서 오른 쪽 무릎 뒤에서 두 손을 깍지끼고
   오른 쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
② ①의 자세에서 배에 힘을 주고 오른쪽 허벅지를 누르면서
   상체를 일으킨다.
   이것을 10회 반복하고 나서 왼쪽 다리도 이와 같이 한다.

* 암 예방 7대 생활 수칙

○ 담배를 피우지 말라.
○ 지방과 칼로리를 제한하라.
○ 과도한 알코올 섭취를 제한하라.
○ 짜고 맵거나 불에 직접 태운 음식을 삼가라.
○ 과일과 채소, 곡물을 충분히 섭취하라.
○ 적당한 운동을 하되 무리하지 마라.
○ 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활하라.

* 치매 예방

【 생활 수칙】

○ 식사는 자기 양의 80% 정도 섭취.】
○ 지나친 흡연, 음주는 삼가야 함.
○ 운동은 규칙적으로 하며, 과격한 운동은 삼가야 함.
○ 생의 목표를 세우고 꿈과 미래가 있는 생활 영위.
○ 친구들과 자주 접촉, 사교 모임, 종교 생활에 적극 참여.
○ 몸 청결, 화장, 옷 매무새는 물론 성 생활에도 관심.
○ 유행에도 민감.
○ 다른 사람들의 말에 귀를 기울림.
○ 새로운 정보에 항상 접함.
○ 긍정적 사고와 적극적인 생활 자세.
○ 뇌세포를 자극할 수 있는 취미생활(독서, 바둑, 장기, 컴퓨터).
※ 어학훈련이 뇌할동을 활발히하여 치매 예방에 효과

【 식 품 】

○ 현미, 통밀, 보리(B1/B6)
○ 우유, 요구르트, 치즈(단백질, 칼슘)
○ 계란(단백질, 비타민A)
○ 육류(단백질, 철분, 아연, 비타민)
○ 간(아연, 비타민A, 항 스트레스성)
○ 생선(불 포화 지방산, 요오드, 불소)
○ 감자, 고구마(단백질, 비타민C)
○ 양파(혈전 방지 성분)
○ 작은 대나무 잎, 무잎, 시금치, 쑥갓, 양배추
○ 녹차(비타민C, 카페인)

※ 매일 각종 영양소 골고루 섭취, 가능한 한 싱겁게, 술은 조금씩

- 고대의대 정신과 교수 곽동일 -

* 바람직한 노년기 영양 섭취

○ 아침 먹고 간식 자주 : 소화기능이 떨어져 적게 자주 먹음.
○ 하루에 물 6,7잔 : 탈수 예방과 신진 대사 촉진.
○ 열랑은 약간 적게 : 배가 부르면 즉시 식사 중단.
○ 단백질은 충분히 : 활동과 튼튼한 혈관을 위해 필수적.
○ 채소와 과일을 충분히 : 노화를 늦추고 혈관을 호보.
○ 우유를 즐기고 야외로 : 골다공증 막고 우울증을 완화.
○ 약은 꼭 필요한 것만 : 일부 약은 영양소의 섭취, 흡수를 방해.